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30일차 변화

왼쪽은 4월 14일 몸만들기 직전 만찬 후
(인바디를 15일 부터 했는데 대략 98.5kg 정도예상)
오른쪽은 5월 14일 기상 직후
(94.8kg)

다이어리 작성 이게 가장 컸어요!!!
감사합니다!
진짜 없는 게 없어요^^

근손실 없이 체지방과 내장지방만 줄인 게 가장 반갑구요!

동네를 정말 미친듯이 걷고 뛰었네요..
평균 1시간 정도는 거의 매일 걷고...

유산소만 하면 근육도 같이 빠지니
라이크핏했어요! 한 달간...
이거 포함 팔굽혀펴기 숄더프레스 레그레이즈 크런치 등
근력운동 역시 1시간~1시간30분 정도 했으니까
거의 하루에 2시간30분~3시간 운동했어요!
일 평균 500~700칼로리 소모
(다신 권장칼로리는 379칼로리)

식사는
아침 시리얼(콘푸레이크) 또는 고구마 우유 두유
점심 잡곡밥 일반식 (국은 건더기만, 튀김 육류 지양, 꼭꼭씹기)
저녁은 샐러드 + 닭가슴살 또는 구운계란
이렇게 했구요.

일 평균 1500~2000칼로리 먹었어요..
(제 다신 권장칼로리는 2279칼로리)
술은 일주일에 한번~두번 아내 쉴 때..

술마셔도 과자나 아이스크림 라면 안 먹은 건
정말 잘 한 것 같아요...

아직 한 달 더 남았으니..
목표를 이루기 위해 최선을 다할게요!!

모두들 홧팅!!!
  • 짱아파파
  • 건강하게 나이먹자

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댓글 (51)

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정석
  • 자괴감든드
  • 05.25 20:33
  • 와 세상에 끈기 노력 엄청 대단하셔요 !
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정석
  • 짱아파파
  • 06.28 02:42
  • 답글이 늦었네요...
    근데 님이 더더 의지가 대단하세요😉
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정석
  • 감화되다
  • 05.24 23:12
  • 저도 다이어리 기능 효과 잘 보고 있는 것 같아요 변화사진 보니 정말 열심히 하시누것 같아요!!
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정석
  • 짱아파파
  • 06.28 02:39
  • 답글이 너무 늦었네요😬
    우리 다이어리 열심히 작성해보아요^^
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정석
  • 짱아파파
  • 05.24 16:55
  • 시작 전날 만찬을 거하게 해서 더 그런 것 같아요^^;
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초보
  • 걷자뛰자
  • 05.23 12:17
  • 우와. 진짜 대단하시네요^^
    저도 끈기를 배워 갑니다~
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정석
  • 짱아파파
  • 05.23 15:02
  • 저도 끈기를 더더 키워야겠어요^^
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초보
  • 기오나이
  • 05.20 02:46
  • 몸이 좋아진 게 확 보이네요!!!
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정석
  • 짱아파파
  • 05.20 02:57
  • 비포가 워낙 빵빵해서요^^;
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초보
  • 돼지에서
  • 05.19 23:01
  • 대단하세요!!
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