| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 버피테스트 (1세트, 5회) | 13kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
| 5분 팔운동 (0, 5분) | 40kcal |
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