| 싸이클 실내자전거 (보통, 60분) | 420kcal |
| 사이드 런지 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 덤벨 런지 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 덤벨 킥백 (1세트, 12회) | 2kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 60회) | 26kcal |
| 사이드 킥 (2세트, 40회) | 8kcal |
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