기초대사량이 1110정돋됩니다 아침 5시 30분에 일어나서 30분 실내 자전거타고 아침 닭가슴살 미주라비스킷 그릭요거트 점심 일반식으로 모든 반만 먹어 500정도 칼로리 맞추려고 노력하고 간식으로 미주라 도너츠 반쪽 저녁으로 삶은계란 2개랑 현미떡 1나 먹고 집가서 운동 근력 홈트 30분 실내자전거 30분 마지마 프로틴 반스푼먹고 잡니다
이렇게 나름 빡시게 2달 진행 중인데..남들은 한달에 4키로 뺐다 그러는데 저는 1.5정도 빠졌어요ㅜㅜ 왜 안빠질까요? 문제가 몰까요?
우선 본인이 잘하고 계시다는 생각을 절대 저버리지마세요! 약간의 변화를 줘보는건 어떠신가요??
1. 운동전 탄수화물 섭취 지방의 완전 연소를 위해서 운동전 적당한 탄수화물을 섭취하는게 좋아요! 특히 아침공복운동은 고도비만이 아닌경우 장기간으론 피하지방 연소에 큰 도움을 주진 않는 것 같아요.(물론 운동을 안하는 것보단 좋죠!)
아침 운동 전 바나나와 같은 소화가 잘되는 탄수화물과 운동의 효과를 극대화 하실수 있는 커피 등의 음료를 드시고 간단한 스트레칭을 하며 소화를 시켜주시고 운동을 시작하시면 지방의 완전 연소에 도움을 준답니다! 아 거기에 운동 후 식사를 과식하지 않게 해준답니다!
2. 짧은 시간에 큰 몸무게 변화를 기대하지 마세요! 제가 작성자님의 키와 같은 스펙을 모르지만 앞자리가 4이신 분들은 기초대사량이 적어서 아이돌 처럼 굶지 않으면 몸무게 변화가 빠르게 오진 않는 것 같아요! 애초에 지방이 적어서 말이죠! 그렇다고 해서 무작정 굶으시면 금방 돌아오는거 아시죠?
특별한 날을 위해 다이어트 중이시라면 조금 타이트하게 안먹을순 있을 것 같아요. 예를 들면 저녁은 샐러드 위주로? 하지만 식단은 지금도 충분히 잘드시고 계신 것 같아요!
아 그리고 프로틴은 근손실 방지용 일까요? 어쩌면 근손실이 없으셔서 무게가 안줄어 드는 것일수도 있겠네요!
이상 아침운동중인 다이어터의 개인적인 조언이었습니다! 가능하시다면 인바디 측정으로 정확히 어떤 무게가 줄고 안주는지 파악하시는게 좋을 것 같아요!
뭐든 개인차가 있으니 본인의 상황과 체질에 맞는 다이어트 방법 찾으시길 바래요ㅎㅎ 화이팅!!
초보
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