| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 50분) | 250kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 힙업 브릿지 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 크런치 (3세트, 30회) | 9kcal |
| 니레그레이즈 (4세트, 60회) | 38kcal |
| 슬라이드 크런치 (4세트, 60회) | 19kcal |
| 점핑니업 (3세트, 60회) | 30kcal |
| 점핑잭 (3세트, 60회) | 8kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
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