다이어트

Q.코로나 나쁜..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

식단은 다이어트식보단 골고루 균형있게
아침점심저녁운동후까지 1800-2000은 먹어요
군것질도해요 다이어트 간식정도로?

근데ㅠㅠㅠ예전보다 운동량이 줄어서그런지
눈바디가 달라보여요
몸무게는 집착하진않지만 한번씩체크하는데 2.3키로 위로나 1키로 아래로 왔다갓다만 하는데
눈바디가 달라져보이는게 느껴져서 그런지 의욕 무ㅜㅜㅜㅜ
그래도 집에서 짧게라도 매일 하는데헬스장가서
무게치는 정도로는 안되자나요.. 전 살빼기보단 근육량을 높일거라서요 그래도 집에 덤벨도 사서 하긴하는데
솔직히 가서하는거랑 다르자나요..?

집에서 무게칠수있는게 한계도있고..쉽지가않아요 홈트
뭐 다른방법이 없겠죠?
코로나때문에 가질 못하구있는데
웬지 한참걸릴거같아서요.. 홈트로 한지는 4달인데..
달라요.......흑 ㅜ 아닌가요..?
답답한마음에 올려봅니달

여자이구 키 170이상 몸무게 오늘기준 55.3이네요
(54.5~56.5)몸무게는 왔다갔다해요 ㅎㅎ
4개월동안 인바디 골격근량은 똑같이 위로 1키로 올라가거나 2내려가거나했는데 이번엔 측정은 안해봤네요 눈바디로만 일단 제가본결과 다른거같네요☹️

다신

하위
05.30 11:55
솔직히 다양한 원인이 있는데 정확히 찝기는 힘들구요!

https://youtu.be/DSXqdB92ll4

여기 유튜브 영상을 보시면 대충은 알 수 있을거에요

체중은 그냥 숫자일뿐이지 너무 신경쓰지마세요.

체지방은 빠지고 있는데 근력은 증가하고 있을수도 있으니

눈바디나 줄자같은걸로 허리둘레나 이런거 재는게 의욕이 조금 더 날것같아요

운동량이 어느정도 줄어들었는지는 모르겠지만 평소하던 운동량에서 조금 줄어들었으면 섭취칼로리를 -100정도나 -200정도를 줄여보세요
그리고 체중이 평균선으로 들어왔기에 80 90kg의 몸무게처럼 쭉쭉 잘 빠지지는 않아요!

그리고 상승다이어트는 운동초기시절때 효과가 잘 나는데 어느정도 근육이 붙고 체지방이 줄면 상승다이어트로 운동을 할려면 엄청 빡시게 해야할거에요

랭유우님이 다이어트를 원하는건지
상승다이어트를 원하는건지에 따라 먹는거나 운동 방식도 조금씩 바꾸시는게 효과보는데 더 좋을거에요

그리고 저같은 경우는 홈트는 재미없어서 무조건 헬스만 하는 사람이다보니 홈트에서 하는 근력운동은 대체로 맨몸운동용 근력운동뿐인데

헬스장에서 기구나 덤벨 바벨등을 하면서 골격근량 늘리는거랑
집에서 맨몸운동하면서 골격근량 올리는 속도는 확연히 차이는 있을거에요

헬스장으로 말씀드리자면
골격근량 근력을 올리려면 결국은 고중량으로 폭발적으로 5~7개 이런식으로 해야 근육이 찢어지면서 근육통도 가끔 오면서 크기나 골격근량이 쉽게 늘구여

저중량으로 15회 이런식으로 하시면 초반에는 평소에 운동을 안하다가 근력운동을 하니 몸이 안쓰던 근육을 쓰는구나 생각해서 근육이 찢어져서 근육이 느는데 이렇게
운동 초보자들이 상승다이어트에 효과가 가장 좋습니다

어쨋든 저중량 고반복을 항상 하던 무게로 하시면 결국 몸은 딱 그 정도의 무게만큼만 늘기때문에

운동 처음에는 3kg 물통 드는것도 10개 드는것도 힘들게 느껴지는데
운동을 지속적으로 하다보면 3kg 물통 10개 드는건 힘들지도 않을정도로 하시면 그 이상으론 더 이상 자라지 않기 때문에 결국은 무게를 조금씩 늘려주셔야 골격근량이 늘어요

여성분들은 무게를 많이들고 하면 팔이 굵어지지않을까 다리가 굵어지지않을까하는데 그렇게 쉽게 굵어지지않으니 무게를 조금씩 늘려주는게 골격근량 늘리는데 도움이 될거에요

그냥 쭈우욱 생각나는데로 쓴거다보니 글이 매끄럽지 않을 수 있습니다ㅠ
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채택된 답변

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다신

ssoma
05.30 22:08
맨몸 운동이 웨이트 대비 근육성장에는 다소 불리함이 없지는 않지만 맨몸 운동은 자세변환을 통해 운동 강도를 올릴 수 있기에 그 불리함의 폭이 크다라고 할 수도 없습니다.
푸쉬업의 경우 월푸쉬업 니푸쉬업 푸쉬업 와이드푸쉬업 파이크푸쉬업 핸드스탠드푸쉬업 등.... 다양한 자세가 존재하고 그 다양한 자세를 하나씩 정복해 가면서 신체밸런스와 운동능력의 향상을 기대할 수 있게 됩니다. 유튜브에서 새벽반고고씽이라는 채널을 찾아보세요. 그분들 다~~~ 맨몸운동 하신 분들이니까요.
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지존

랭유우
05.30 13:56
하위 상세한 답변 감사해요 다이어트보단 근육량을 늘리고싶은건데 집에서 무게치려다보니 한계가 있어서 답답해요 그래도 꾸준히 매번 하는데 안하느니만 못하겠죠?? 맨몸도 갯수늘려서 자극오게 하기는 하지만..그래도 최선을 다해보려하는데 슬프네요ㅠㅠ 감사해요
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