다이어트

Q.닭가슴살,양배추 식단-운동조금ㅠ 봐주세요ㅜㅜ

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다이어트 오늘이 6일차에요. 후..최대가 3주였는데 다이어트를 하면서 몸무게가 거의 미동이 없으니까 계속 포기하게되요ㅠ
본론은 지금 양배추 100g에 닭가슴살 스테이크
100g먹습니다 아침 안먹고 점심,저녁만요 양배추에 발사믹소스는 뿌려요
따듯한물 자주 마시고 운동은 너무 싫어해서..런닝머신 속도 6.8 30분 걷고 30분은 머신으로 근력운동해요
보통 하체운동이요
지금 식단이 든든하고 별로 먹기 싫다는 생각은 안 드는데
이거 먹으면 엄청 포만감이 있고 배부른데..몸무게가 첫날 수분 1kg빠지고 다음날 1kg빠지더니 지금은 그 1kg가 다시 찼어욤( 수분인거 알면서도 좀 답답하네요)

제가 이렇게 먹어도 배부른데 엄청 허기져야 살이 빠지는건가요? 아님 포만감이 길게가도 괜찮은건가요??..

다신

ssoma
05.31 06:29
기본적으로 먹는게 부실하니 3주를 넘기기가 힘들죠..
애당초 운동 좋아하시는 분들이 많지 않지만... 신체의 근육이란걸 발달시키는 유일한 방법이 운동이란걸 감안하면 싫더라도 해야하는 의무적인 부분이 있습니다. 그 싫은 운동을 의무적으로 하는게 억울해서... 어떻게 하면 운동을 효율적으로 할 수 있을까??? 에 대한 고민의 결과로 다양한 형태의 운동루틴과 방법들이 연구되고 제시되는 것이구요.

코끼리도 풀만 먹는다는 이야기가 있죠. 배부른 것과 몸이 필요로 하는 영양 공급은 다른 이야기 입니다. 식단 내용 부실하고 그 구성도 부실하고 그러다보니 몸에서 필요로 하는 영양분 공급이 제한되고... 몸은 살아보겠다고 먹으라는 자극을 계속 줄테구요. 그 자극은 결국 생존과 관계되는 것이기에 의지라는 것으로 이길 수 있는 그런 성질의 것이 아니구요. 그러다 보면 자연스레 한두번 군것질이나 폭식 등이 일어나고... 다이어터의 양심에 따라... 자연스럽게.... 아~~ 나는 여기까지인가봐~~~ 하면서 다이어트를 포기하는게 일종의 법칙이죠. 그런데 이 후유증으로 골격근 상실에 따른 기초대사량 하향 조정이 일어 날테고.... 그 말은 다이어트 이전처럼 먹게되면... 잉여열량이 발생해서 체지방으로 축적되는 요요가 올테고... 그러다 아차~~~ 싶어서 다시 다이어트를 또... 안먹고 운동하는 식으로 접근을 하고... 다시 또 힘들어지고... 다시 포기하고... 다시 요요가 오고... 이 악순환에서 허우적대기만 하시는 분들이 많죠.

먹고 운동하는 관리는 어차피 평생 스스로를 위해 해야하는 일입니다. 조급해 마시고 평생 할 수 있을 법한 방법으로 접근해 보세요.
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다신

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05.31 06:18
1. 마인드 문제

살은 빼고 싶지만 운동은 하기 싫다는 잘못된 것 같습니다! 진짜 본인이 살을 꼭 빼고싶다는 마음이 있다면 운동을 하기 싫더라도 열심히 해야 한다는 마음가짐이 필요할 것 같습니다:

2. 음식섭취 문제

다이어트라 할지라도 배고프지 않다고 굶는건 잘못된 방식입니다.
일정한 시간에 충분한 음식섭취가 되어야 포기하지 않고 꾸준히 건강히 뺄 수 있어요!

3. 운동에 대한 공부 부족

결국은 살을 빼고 골격근량을 붙이고 이런거 모든게 다 어떤식으로 하는지 다이어트를 하기 전에 파악하는게 중요합니다. 막무가내로 살이 쪘다고 바로 식사량 쪼으고 운동 그냥저냥하고 이러면 결국은 또 다른 문제가 발생합니다. 그러니 요즘은 정보화시대이니 유튜브나 인터넷에서 조금만 검색하여 다이어트는 어떤식으로 진행되는지 계획도 먼저 정확히 세워보시고 인바디 같은 걸 통해 본인의 몸상태가 어떤지 미리 파악하신 뒤에 다이어트를 시작하는게 좋을 것 같습니다 :)
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