| 마운틴 클라이머 (보통으로, 90초) | 10kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 이너싸이 머신 (보통으로, 90초) | 116kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (보통으로, 90초) | 11kcal |
| 크런치 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 60초) | 7kcal |
| 레그 드롭스 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 60초) | 60kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 토우터치 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (보통으로, 90초) | 11kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 90초) | 90kcal |
| 바이시클 (보통으로, 90초) | 10kcal |
| 힙업 브릿지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 스쿼트 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 플라잉 요가 (보통으로, 60분) | 300kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 10분) | 80kcal |
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