| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 100회) | 70kcal |
| 앉았다 일어나기 (보통으로, 5분) | 22kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 100회) | 30kcal |
| 투명줄넘기 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 100회) | 70kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 50회) | 35kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 50회) | 15kcal |
| 앉았다 일어나기 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 50회) | 15kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 45회) | 31kcal |
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