| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 11kcal |
| 퀵 스쿼트 (보통으로, 1분) | 33kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (보통으로, 1분) | 34kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 덤벨 런지 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 사이드 런지 (아령) (보통으로, 1분) | 16kcal |
| 사이드 런지 앤 터치 (1세트, 20회) | 7kcal |
| 리버스 V 런지 (보통으로, 1분) | 7kcal |
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