| 사이클 (가볍게, 22분) | 110kcal |
| 사이클 (가볍게, 45분) | 225kcal |
| 플랭크 (보통으로, 4분) | 16kcal |
| 스쿼트 (1세트, 15회) | 3kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (3세트, 45회) | 37kcal |
| 시티드 레그 컬 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 이너싸이 머신 (4세트, 60회) | 7kcal |
| 힙 어브덕션 (4세트, 60회) | 6kcal |
| 레그프레스 (5세트, 100회) | 70kcal |
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