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Q.다이어트 저 지금 잘하고 있는건가요 ?
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안녕하세요 164cm 73kg 로 시작한 21살 다이어터입니다

저는 4월 말부터 현재까지 식이요법과 운동을 병행하고 있어요

물은 하루에 2L에서 3L 정도 마시고 있구요

아침과 점심은 간단한 일반식으로 먹고

탄수화물은 최대한 줄여 반공기보다 조금 더 적게 먹고 있구요

저녁은 양상추 or 양배추를 100g씩 먹고

닭가슴살 100g or 삶은•구운계란 2개 or 바나나 1개를 같이 먹고 있구요

저녁 식사는 6시에서 7시 사이에 하고

저녁 8시에서 9시쯤 1시간 동안 유산소 운동을 한 뒤 30분 동안 근력운동을 해요

아 그리고 정말 배고플 때나 탄단지 비율을 보고 맞추기 위해

견과류나 과일을 조금씩 더 챙겨먹을 때도 있었어요

현재 맨 처음 몸무게를 잰 뒤 한번도 재보지 않았는데요

몸이 살짝 가벼워졌고 얼굴, 허리, 다리살이 육안상 조금씩 빠진 상태입니다

(사진을 처음부터 찍어놓을걸 잘못했네요 ㅠ)

이렇게 다이어트를 하고 있고 오래오래 할 생각으로 중간 중간

일주일에 한 번 정도 먹고싶은걸 먹었구요(야식으로 먹진 않았어요!)

나트륨을 좀 과하게 섭취했을땐

마지막 식사시간을 기준으로 16시간 공복을 유지했구요

제가 제대로 된 다이어트 하고 있는게 맞나요 ?

잘못된 방법이나 해주고 싶으신 충고가 있을까요 ?

저 혼자 홈트레이닝과 식이요법을 하려고 하니 어려움이 많더라구요 ㅠㅠ

진심어린 조언과 따끔한 충고 부탁드립니다

  • 화이뚜화이뚜
  • 매순간 열심히 하잣 ٩( ᐛ )و

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댓글 (4)

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다신
  • 하위
  • 06.09 11:16
  • 일반식으로 아침, 점심 탄수 얼마정도 드시나여 :?

    아침, 점심 : 단백질 추가

    저녁 : 양상추,양배추100, 바나나1
    닭가슴살100이나 계란5알이상

    간식 : 견과류

    운동전 : 아메리카노 한잔
    운동후 : 단백질 섭취

    스트레칭 - 유산소워밍업 - 근력 - 유산소 - 스트레칭 순서로 진행

    웨이트 할수록 탄수나 나트륨도 잘챙겨드셔야합니다

    너무 과하면 독이되지만 충분한 양은 꼭 섭취하시길..!

    공복 이런건 저는 안하고 살빼서 잘 모르겠네용!

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정석
  • 화이뚜화이뚜
  • 06.09 19:36
  • 아침 점심 밥 각각 80~100g 정도 먹고 있구요
    계란 노른자는 최대 2개까지만 먹으라는데 그 이상 먹어도 되나요 ?
    운동 후 바나나 도움 된다는데 먹어도 되나요 ?
    유산소 워밍업은 안하는데 꼭 해야하는 부분인가요 ?
    인터넷에서 체중 감량이 목적이라면 유산소 운동 후 근력 운동을 하라고 하던데 근력 운동을 먼저 해야하나요 ?
    나트륨은 적으면 1000 많으면 2100까지도 나오는데 괜찮은가요 ?
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다신
  • 하위
  • 06.09 20:15
  • inseonim09 2개정도는 괜찮아요!

    운동후에 일찍 잠자리에 들어야 한다면 흡수빠른 단백질쉐이크와 바나나 섭취가 좋고
    늦게 자도 상관없으면 흡수느린 일반식에 닭가슴살 계란이 좋아용

    워밍업을 해줘야 몸이 예열이 되기 때문에 가볍게 해주시는게 좋습니다!

    다이어트 방법은 찾아보면 굉장히 많고 다양하기에 정답은 없습니다만, 정석은 웨이트 이후에 유산소가 맞습니다..!

    나트륨과 탄수는 어느정도는 섭취해줘야 웨이트운동하는데 에너지를 쓸수있습니다!

    저는 나트륨 2000정도 섭취하고 있는데 일일섭취량정도면 괜찮습니다!
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정석
  • 화이뚜화이뚜
  • 06.09 23:24
  • 하위 친절한 답변 정말 감사해요 : )

    제가 사실 저탄고지를 해볼까 했는데

    그냥 제대로 먹고 제대로 운동하는게

    좋을거 같다는 생각이 들더라구요

    하루에 제가 1100 ~ 1300칼로리 정도

    섭취하는데 적당한가요 ??
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