| 머신 체스트프레스 (5세트, 50회) | 50kcal |
| 체스트프레스 (5세트, 100회) | 50kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (5세트, 100회) | 50kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (5세트, 100회) | 50kcal |
| 바벨벤치프레스 (5세트, 100회) | 50kcal |
| 케이블 레터럴레이즈 (5세트, 20회) | 50kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 20회) | 50kcal |
| 케이블 크런치 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 등산 하이킹 (보통으로, 60분) | 480kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 8회) | 1kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 35회) | 15kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 8회) | 4kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 70분) | 350kcal |
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