| 버피테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 20회) | 60kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 90회) | 39kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 패스트 스쿼트 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 마운틴 클라이머 (2세트, 120회) | 18kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 100초) | 10kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 원 레그 힙 레이즈 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 힙 어브덕션 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 20분) | 80kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 15분) | 60kcal |
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