| 빠르게걷기 (빠르게, 100분) | 400kcal |
| 집안일 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 스탠딩 크로스 크런치 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 스탠딩 사이드 크런치 (1세트, 50회) | 5kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 플랭크 (보통으로, 100초) | 7kcal |
| 버핏테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
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