| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 120회) | 36kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (2세트, 90회) | 13kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 걷기 (, 0분) | 330kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (1세트, 15회) | 2kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 걷기 (, 0분) | 817kcal |
| 바벨 프론트 레이즈 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 해머 컬 (1세트, 100회) | 30kcal |
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