| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 침대5분 (중, 10분) | 105kcal |
| 싯업 (1세트, 20회) | 14kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 8회) | 4kcal |
| 크런치 (1세트, 8회) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 등산 하이킹 (보통으로, 40분) | 320kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 스쿼트 (3세트, 50회) | 12kcal |
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