| 강하나 전신 스트레칭 (보통으로, 30분) | 99kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 10분) | 30kcal |
| 프론 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 푸쉬업 로테이션 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 플랭크스콜피언 (보통으로, 40초) | 12kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 플랭크 슬라이드 (보통으로, 40초) | 40kcal |
| 플랭크스콜피언 (보통으로, 40초) | 12kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 40초) | 16kcal |
| 플랭크 탭 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 플랭크 잭스 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 스쿼트 프론트 킥 (보통으로, 2분) | 55kcal |
| 사이드 런지 (보통으로, 120초) | 12kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 11kcal |
| 스쿼트 투 래터럴 레그 리프트 (보통으로, 1분) | 18kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 불타는 허벅지 (보통으로, 2분) | 13kcal |
| 나비자세 (보통으로, 60초) | 3kcal |
| 나비자세 (1세트, 60회) | 3kcal |
| 풀 싯업 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 레그 드롭스 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 사이드싯업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 플랭크 슬라이드 (보통으로, 40초) | 40kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| V업 브이업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 플랭크 워크 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 40초) | 4kcal |
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