| 스트레칭 (보통으로, 7분) | 28kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 25분) | 100kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 25분) | 100kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 5분) | 31kcal |
| 계단내려가기 (보통으로, 3분) | 9kcal |
| 댄스 (중간, 15분) | 100kcal |
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