| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 덩키킥 (1세트, 80회) | 16kcal |
| 브릿지 (1세트, 40회) | 16kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 가슴 up (3세트, 11회) | 100kcal |
| 5분의기적best팔운동 (, 6분) | 90kcal |
| 5분워밍업 (, 5분) | 77kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 6분) | 37kcal |
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