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07월 03일( 아침식사 619kcal)

배불러서 ABC주스도, 요플레도 견과류도 다 남겼...

아침(04:44)619kcal

탄수화물(21.2%) 93.71 / 442g

단백질(36.3%) 29.42 / 81g

지방(25.0%) 16.74/ 67g

상추 (1회분, 219g)	39kcal
방울토마토 (1개, 212g)	32kcal
사과 (1회, 84g)	41kcal
당근 (1개, 190g)	64kcal
비트 (1회분, 50g)	21kcal
삶은 달걀 (2개, 95g)	129kcal
데친 브로콜리 (1회, 150g)	49kcal
[풀무원] 레몬갈릭드레싱 (1회분, 25g)	25kcal
[빙그레] 요플레 클래식 플레인 (1개, 95g)	95kcal
자연365사과즙 (1회분, 120g)	69kcal
호박씨 (1회분, 10g)	55kcal

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제이니맘14
07.03 10:35
어찌 이리 이쁘게 골고루 잘 차려드시나요 그것도 꾸준히요 진짜 대단하세요 저는 식단 야심차게 도전했다 일줄을 못넘기네요 ㅠ 샐러드채소 관리?보관하는 팁 있으세요?양상추사놓음 금방 색 변해 못먹고 버리게 되더라구요 ㅜ 이렇게만 드시면 중간중간 다른 음식 생각이 나지는 않으세요?어찌 이리 꾸준히 잘하시는지 진짜 존경스러워요 ㅎㅎ 글 다 읽어보고 큰 자극 받고 갑니다 저도 다시 한번 노력해볼게요^^
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지존

다E어터
07.03 17:31
큰 자극이 되셨다니 다행이고 뿌듯합니다..🙂 저는 양상추 한통사면 아침, 저녁으로 하루에 다 먹는지라..ㅎ 다른 쌈채소들은 깨끗이 씻어서 물기 털어서 밀폐용기 넣어서 보관하면 3~4일도 끄떡 없구요 양상추는 씻어서 먹기좋게 잘라서 밀폐용기에 물! 물에 담아 보관합니다. 두부 보관하듯이요^^ 그럼 갈변없이 일주일은 싱싱해요! 대신 물은 매일 갈아주기~ 오래두고 드실땐 꼭 물에 넣어 보관해보세요 :)

그리고 저는 아침과 저녁을 사진들 식단처럼500칼로리 전후로 탄.단.지 영양소 따져서 단백질비율이 가장 높게끔 해서 먹구요 점심은 라떼 한잔과 견과류로 먹어요. 뭔가 씹고 싶고 과자같은 간식먹고싶다는 그런욕구를 늘 견과류 한주먹정도로 해결 해소가 되는것같아요. 그리고 자기전에 너무 허하거나 뭐가 생각난다하면 오미자차를 뜨겁게 마시거나 99매일두유 하나를 뜨겁게 데워서 천천히마시면 식욕과 배고픔이 해소됩니다. 술과 밀가루 단식 7개월째인데 아직까진 전~혀 밀가루 음식이 땡기거나 하진않아요ㅎ 제 식단사진들 다 보셨다면 밀가루, 밥,양념된 반찬들 아니여도 각종 신선한 채소 과일들 먹을게 너무나 많다는거 보이시죠^^; 첨에 좀만 참고 3주만! 습관 들여놓는다면 하실 수 있어요! 응원합니다^^
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제이니맘14
07.03 21:25
15% 와 정성스런 답변 너무 감사드려요 잘 참고해서 3주!!마음먹고 도전해볼게요 ^^
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라미꿍이
07.03 10:04
플레이팅 이뻐요~
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지존

다E어터
07.03 17:32
감사합니다 ^^
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