| 플랭크 (보통으로, 40초) | 2kcal |
| 투명줄넘기 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 28kcal |
| 등스트레칭 (0, 7분) | 26kcal |
| 엉덩이 (, 5분) | 50kcal |
| 체중감량 (0, 6분) | 83kcal |
| 뱃살빼기 (, 10분) | 156kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 20분) | 121kcal |
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