| 보통 걷기 (가볍게, 140분) | 294kcal |
| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 100회) | 300kcal |
| 플라이머신 (보통으로, 8분) | 64kcal |
| 사이드 킥 (1세트, 100회) | 20kcal |
| 스쿼트 프론트 킥 (보통으로, 8분) | 223kcal |
| 싱글 암 체스트 플라이 (1세트, 100회) | 40kcal |
| 프론트런지 (1세트, 100회) | 47kcal |
| 런지 (1세트, 100회) | 29kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 100회) | 30kcal |
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