| 힙어드덕션 (5세트, 15회) | 40kcal |
| 스쿼트 (5세트, 20회) | 20kcal |
| 머신 케이블 로우 (5세트, 15회) | 20kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 20회) | 40kcal |
| 스쿼시 (가볍게, 10분) | 110kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 30분) | 271kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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