허리디스크로 인해 다이어트 결심했습니다!
고도비만이라 체중 조절이 필수네요 ㅠ_ㅠ
아직 디스크 통증이 남아있어 운동은 걷기 30분밖에 실천못했습니닷. 식이요법부터 제대로 시작해보려구요!
식단은 샐러드는 무조건 베이스로 하고
몸에 좋은 탄단지를 구성했습니다.
<아침>
탄수화물 - 흑미밥 1/4
단백질 - 닭가슴살볼
지방 - 아보카도오일
샐러드 - 양배추, 새싹보리
<점심>
탄수화물 - 밤호박
단백질 - 삶은달걀 1개
지방 - 아보카도오일
샐러드 - 양배추, 새싹보리
<저녁>
탄수화물 - 현미밥1/2
단백질 - 두부반모, 표고버섯
지방 - 아보카도오일
샐러드 - 양배추, 적양파, 파프리카
<간식>
귀리가루:검은콩가루 = 1:1
저녁늦게 배고플 것 같아서... 7시전에 먹었습니다 ㅎㅎ
<운동>
걷기운동 30분
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