| 점핑하이 (보통으로, 40분) | 680kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 15분) | 103kcal |
| 스쿼트 (4세트, 120회) | 28kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 11분) | 66kcal |
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