| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 니 푸쉬업 (2세트, 10회) | 2kcal |
| 4분운동 (보통, 4분) | 100kcal |
| 7분운동 (중, 10분) | 120kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 25분) | 351kcal |
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