새벽을 뚫고가서 ㅎㅎ
새벽웨이트
없는 시간도 만들어서 덜 자고ㅎ 하는편
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어깨&가슴데이
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스미스 숄더프레스 5ㅡ20 20 9셋
레터럴 레이즈5kg 6kg 5셋 20 양쪽 각
덤벨 프론트레이즈 3셋 20
리버스 플라이 9셋 15ㅡ30 20
컴파운드 덤벨 플라이 20 2kg
삼두
스트레이트바 케이블 푸쉬다운 20ㅡ30 5셋20
케이블 로프 푸쉬다운 10 5셋 30
인클라인 체스트프레스 5ㅡ20 8셋20
플랫벤치 체스트프레스 5ㅡ20 8셋 20
펙덱플라이 15ㅡ30 20 8셋
아웃타이 11셋 30ㅡ65kg 20
끄읏
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허리아파서 ㅠ 앉도서도 못하니
가슴이랑 어깨만
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