| 레그 익스텐션 (1세트, 60회) | 28kcal |
| 제자리 걷기 (보통으로, 1분) | 1kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 2분) | 11kcal |
| 암식 스윙 + 래터럴 스탭 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 40회) | 17kcal |
| 플리에 스쿼트 (보통으로, 1분) | 19kcal |
| 암워킹 (횟수) (1세트, 30회) | 24kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 백 익스텐션 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 슬로우버피 (보통으로, 40초) | 15kcal |
| 니업 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 런지 프론트 킥 (보통으로, 1분) | 19kcal |
| 스케이터 홉스 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 30초) | 4kcal |
| 리버스 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 인앤아웃앱스 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 80초) | 5kcal |
| 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 힐 클릭스 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 리버스 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| V 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 더블 크런치 (보통으로, 30초) | 30kcal |
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