| 목 스트레칭 (1세트, 30회) | 1kcal |
| 가슴 스트레칭 (1세트, 30회) | 1kcal |
| 등하부 스트레칭 (1세트, 30회) | 1kcal |
| 레그 익스텐션 (6세트, 65회) | 30kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (5세트, 100회) | 40kcal |
| 레그프레스 (5세트, 65회) | 45kcal |
| 싯업 (5세트, 72회) | 50kcal |
| 러시안 트위스트 (1세트, 70회) | 21kcal |
| 바벨 힙 스러스트 (1세트, 70회) | 11kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 스트레칭 (가볍게, 10분) | 30kcal |
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