| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 덤벨 런지 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 니업 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 덤벨 아령운동 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 레그프레스 (3세트, 60회) | 42kcal |
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