어깨 가슴데이
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1 스미스 인클라인 체스트프레스 7셋 5 ㅡ20 5kg는 50개 20개
2.스미스 플랫벤치 체스트프레스 7셋 5ㅡ20 20개
3.스미스 숄더프레스 5ㅡ20 20 7셋
4.푸쉬업 20개 5셋
5 레터럴레이즈 5kg 7kg 7셋 20
6.프론트레이즈 5kg 20 7셋
7.리버스플라이 9셋 15ㅡ30
8 덤벨리버스플라이 9셋 각 2kg 20
9 펙덱플라이 15ㅡ30 20 9셋
10. 머신 체스트프레스 10ㅡ30 20 9셋
11 케이블 스트레이트바 레이즈 10ㅡ30 20개 7셋
12.원판 5kg 프론트레이즈 20 7셋(컴파운드)
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13 스트레이트바 푸쉬다운
20ㅡ30 20개 5셋
14 케이블 푸쉬다운 삼두20개 5셋
15 아웃타이 30ㅡ60 20개 12셋
12,020명 도전 중
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