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30일 복근 만들기 19일차 성공!

어깨 가슴데이

1 스미스 인클라인 체스트프레스 7셋 5 ㅡ20 5kg는 50개 20개
2.스미스 플랫벤치 체스트프레스 7셋 5ㅡ20 20개
3.스미스 숄더프레스 5ㅡ20 20 7셋
4.푸쉬업 20개 5셋

5 레터럴레이즈 5kg 7kg 7셋 20
6.프론트레이즈 5kg 20 7셋

7.리버스플라이 9셋 15ㅡ30
8 덤벨리버스플라이 9셋 각 2kg 20

9 펙덱플라이 15ㅡ30 20 9셋
10. 머신 체스트프레스 10ㅡ30 20 9셋

11 케이블 스트레이트바 레이즈 10ㅡ30 20개 7셋
12.원판 5kg 프론트레이즈 20 7셋(컴파운드)


13 스트레이트바 푸쉬다운
20ㅡ30 20개 5셋
14 케이블 푸쉬다운 삼두20개 5셋

15 아웃타이 30ㅡ60 20개 12셋
  • 쵸코B
  • 53kg 핫바디 한번만가보자

20161109 도전리스트 추가

쵸코B님이 성공한 30일 도전

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