| 조깅 달리기 (보통으로, 20분) | 240kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 90회) | 27kcal |
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