| 조깅 달리기 (약간 빠르게, 1분) | 8kcal |
| 산책 걷기 (약간 빠르게, 42분) | 168kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 20회) | 60kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 20회) | 60kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 20회) | 3kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 30회) | 14kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 70회) | 30kcal |
| 덩키킥 (1세트, 20회) | 4kcal |
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