모닝등산 1시간 빠른걸음(뛰듯) 구간컷
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태닝후
가슴 &어깨데이
1.스미스 인클라인 5ㅡ20 20 8셋
2.스미스 플랫 5ㅡ20 20 30 8셋
3.스미스 숄더프레스 5ㅡ20 20 8셋
4. 팔굽혀펴기 20 5셋
5. 펙덱플라이 15ㅡ30 20 9셋
6.머신 체스트프레스 15ㅡ30 20 9셋
7. 레터럴레이즈 4kg 5kg 6kg 7 kg 10셋
8. 덤벨 프론트 레이즈 4kg 20 각 10셋
9.스트레이트바 케이블 업 레이즈 10ㅡ30 20 10셋
10.리버스 플라이 15ㅡ30 20 9셋
11. 컴파운드 2kg 덤벨 20 8셋
12. 아웃타이
30ㅡ80 30 40 20 15셋
끄읏
2시간
11,954명 도전 중
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