| 스쿼트 (보통으로, 180초) | 21kcal |
| 머신 리버스 플라이 (보통으로, 90초) | 90kcal |
| 숄더 탭 푸쉬업 (보통으로, 90초) | 11kcal |
| 시티드 니업 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 플랭크 (보통으로, 150초) | 10kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 더블 탭 트위스트 크런치 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 토우터치 (3세트, 30회) | 6kcal |
| 사이드 레그 리프트 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 30초) | 4kcal |
| 이너싸이 머신 (보통으로, 60초) | 78kcal |
| 덩키 킥 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (보통으로, 60초) | 7kcal |
| 슬로우버피 (보통으로, 60초) | 22kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 스케이터 홉스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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