주로 웨이트기구를 이용함.
기구사용방법 몰라서
남들하는거 보고 따라하거나 그림보고 따라함.

상체근육 20~50kg
하체근육 40~80kg
처음엔 할 수 있는 무게 80%정도로 5회정도 한듯..
사람들이 60%정도 무게로 10~15회 하라고 해서
무게 낮춰서 12회정도
기구 여러개를 번갈아가면서 사용함

대략 14개의 기구를 하면 10분~20분정도 걸렸음
(이동시간 무게바꾸거나 사람있으면 못하거나)
그걸 매일 2ㅡ3바퀴씩 돌아가면서 사용함

유산소운동은 런닝머신 10분(???네...)
자전거는 25분~30분정도(100칼로리) 타다가
3주차쯤 다른분이 1시간에 400칼로리 탄거보고
헬스4주차쯤엔 1시간에 350칼로리 탄듯...

현재 코로나19로인해 추가연장은 안한상태..
지역 헬스장에 확진자가 속출하는중...
(헬스장 한달간 이용중단이라 함)

인바디 (체중 골격근량 체지방량)
1일차 65.2kg 21.4kg 25.4kg
28일차 63.4kg 22.6kg 21.7kg
29 30 31일차는 이용제한에
확진자 폭발적으로 증가해서 안감.

지난주에도 엄마생신있어서 금토일월 왕창먹고 멘붕

이번주에 금토일 동생와서 왕창먹고 토요일저녁 66찍었는데
월요일(오늘)에 63.8까지 떨어짐
월요일 저녁(24시) 64.1 화요일아침63.3
(집에서 잰 체중이 0.4kg 더 나감ㅡㅅㅡa)

보통 주말에 체중2키로 증가하면 4일간 안 빠져서
급찐급빠를 이해 못했는데 놀랄정도로 훅 훅 빠짐.
식단관리 잘했을때 하루에 많이 빠져야 0.4였는데
그렇게 먹었는데 0.6~1.2kg씩 빠짐
뭐지 헬스한달다닌 효과인가 정체기때 헬스를 해서그런가? 식단관리해서그런가?
(먹은거 보면 관리한거 같지도 않고 너무 먹었는데..?)


금ㅡ까르보불닭 / 닭갈비 우동사리 만두20개...(이날 진심 망함을 직감함)
토ㅡ삼계탕+근위 /떡볶이+라면사리..1접시만 먹는다며! 5접시먹..치즈추가
토요일 저녁에 동생이랑 떡볶이 먹고 추석전까지
살 빼자고 잰 몸무게가 66...ㅎㅏㅎ핳
일ㅡ동생이 일찍가서 다행? 냉동실에있던 닭발,.ㅁ
일요일에 잠들기전에 65.1을 봤는데 아침에 일어나니까 64.3 엥?
화장실갔다 오고 물마시고 63.8까지 봄????!!!!/ 아침왕창먹고 64.1


물을 왕창 마셔준게 도움이 된건가?.
근육이 지방되는 소리인건가..?
황금기도 이미 지나가벼렸는데?????
헬스그만두고 폭식했는데
4일이상 식단 잘지켰을때 0.4키로 감소하던거
막 먹었고 황금기도 아닌데 0.7씩 감소네 급찐급빠인건지 몰라도
앞자리 빨리 바꼈으면 좋겠다

이게 다가 아니죠...이미 만두국 먹고 건져서 또 먹고