| 티파니 허리운동 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 달리기없는 10분 유산소 (0, 10분) | 200kcal |
| 5분 워밍업 (, 5분) | 60kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 15분) | 45kcal |
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