| 빠르게걷기 (빠르게, 20분) | 80kcal |
| 버피테스트 (1세트, 60회) | 150kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
| 마운틴 클라이머 (3세트, 180회) | 27kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 삼두바벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 11분) | 66kcal |
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