새벽등산 9km
태닝후
운동 웨이트
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1.2.3어시스트친업 3타입 그립 각5셋 총 15셋 50kg 로진행
4.랫풀 6셋 15ㅡ30 20
5.비하인드 6셋
6.네로우 6셋
7.암풀다운 5셋 25kg
8.케이블 광배 15kg각
9삼두 스트레이트바 푸쉬다운 25kg5셋
10.로프 푸쉬다운 10kg 컴파운드 30 5셋
11.리버스플라이 10ㅡ15 5셋 20
12.덤벨각2kg 20ㅡ30 컴파운드
13.머신 숄더프레스 프론트 20개 10kg 3셋
14머신 숄더 사이드 10kg 컴파운드 3셋
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끄읏
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