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Q.근손실 , 체지방 증가

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헬스장가서 유산소 40분 스트레칭 20분 하고 근력 1시간 합니다 중량은 대략 랫풀다운 18~27 레그프레스 40~50kg 무리안하는 선에서 하구있어요 무릎이랑 손목이 안좋아서요
식단은 다이어트 도시락 주문해서 먹고 있고 단백질량을 좀 덜 섭취해서 그런가 싶기도 해요
키 173에 73kg 입니다. 운동을 일주일에 4번정도 2시간 반씩 하고있어요. 지금까지 7키로 감량 했는데 요즘 정체기인가 인바디 하니까 근력이 살짝 줄고 체지방이 늘었어요 미비하지만
왜 이런 현상이 나타나져ㅜㅜㅜㅜ

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댓글리스트

다신

*무지개*
09.06 14:32
유산소라면 트레밀 걷기정도로만 하시나요?
그정도론 지방을 태우기 역부족입니다.스트레칭 10분정도로 하시고 근력운동후 트레밀 6정도에서 10분 8에서 20분 4에서 5분마무리 해주세요~근력운동 1시간은 중량을 좀더 올리세요!가벼운무게로 1시간 치는 것보다 짧고 굵게 30~40분으로 해주시는게 시간대비 훨씬 효율적이예요! 체중이 좀더 줄었다 싶으면 주말 쉬는날을 이용해 공복유산소1~2시간 빠르게 걷기까지
추가해주시면 한달3-4키로 보장합니다!
우리 근육중 70프로가 수분으로 이뤄진다고 하니 하루 2리터 이상 꼭 드세요~
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