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  • msms32861·초보
  • 2020.09.17 16:47
Q.하루 영양소 섭취량
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
아침에 요가 30분, 공복 유산소 홈트 30분, 하루 약 13000보 걷고 있습니다. 161/42인 학생이고요, 근육이 빠지는 것 같아 양을 좀 늘리려고 합니다. [칼로리 1000초반/ 순탄수 80/ 지방 35/단백질 85] 이렇게 먹어왔는데 앞으로 어떻게 먹어야 할지 모르겠네요.. 도와주시면 감사하겠습니다^^
  • msms32861
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댓글 (13)

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다신
  • *무지개*
  • 09.17 16:57
  • 탄수화물 150으로 늘려주시고 단백질은 너무 과해요~50정도면 충분합니다~
    현재하신 운동들은 지방을 태우는 운동들로만 보여집니다~
    공복유산소는 지방뿐아니라 근육도 빠져나간다고 하니 유산소 60근력40으로 바꿔주세요~
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채택된 답변
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초보
  • msms32861
  • 09.17 16:59
  • 그러면 유지가 되는건가요? 지방은 어느정도 먹으면 될까요?
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다신
  • *무지개*
  • 09.17 17:01
  • msms32861 권장량 60~70프로 이상은 드셔야해요~
    과도한 지방섭취제한은
    생리불순원인이 됩니다.
    아직 성장기이신가요?
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초보
  • msms32861
  • 09.17 17:02
  • *무지개* 네 현재 생리를 몇달간 안하고 있어요..
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다신
  • *무지개*
  • 09.17 17:05
  • msms32861 체지방10이하면 생리불순 심하면 생리가 끊길수도 있어요~단순 체중에 얽메이지 마시고,식사량 좀더 늘리세요!아직 젊어서 기초대사량이 높으니최소 1300칼로리는 드셔야 키도 더 클수 있다면
    키웁니다.몸망가지고 늘씬해진들 더큰 악순환이 찾아온다는거..잊지마시구요!
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초보
  • msms32861
  • 09.17 17:08
  • *무지개* 질문이 조금 많은 것 같은데..ㅎㅎ 평일에 근력운동까지 할 시간이 안나서 근력운동은 주말에 조금씩 해도 될까요?
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다신
  • *무지개*
  • 09.17 17:11
  • msms32861 유산소를 줄이고 근력으로 바꾸세요~대신
    주말에 공복유산소를 좀더 강도있게 해주시구요
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초보
  • msms32861
  • 09.17 17:12
  • *무지개* 공복에 근력운동을 해도 될까요?
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다신
  • *무지개*
  • 09.17 17:13
  • msms32861 공복에 하시려는 이유가 있나요?
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초보
  • msms32861
  • 09.17 17:14
  • *무지개* 시간이 그때밖에 나지 않아서요😔
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