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  • 베리배리머치·초보
  • 2020.09.20 16:16
Q.정체기일까요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
생리기간이랑 끝나고 황금기동안 하루 1200칼로리정도로 단백질 챙겨먹고 주 5회 2-300칼로리 운동하면서 2주 보냈는데 몸무게 근육량이랑 체지방량 다 그대로네요... 그 전주까지는 65kg에서 3주만에 61kg까지 뺐는데 정체기인걸까요??ㅠㅠ 힘빠지네요.. 참고로 유산소랑 근력 6:4정도 비중으로 합니다!!
  • 베리배리머치
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칼로리 제한을 어느정도로 해야할까요
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다신
  • *무지개*
  • 09.20 18:11
  • 3주만에 4키로면 훌륭하신 감량인걸요?
    다이어트 처음엔 쑥쑥빠져요.
    빠지는 키로수중 수분이 대부분이란게 함정이죠.
    2.300칼로리는 하루 한시간 걷기정도에
    해당되는데요.그정도는 운동 1도 안하시는분께는 빠질수 있는 소비량이예요~
    500정도는 소비해 주셔야 정체기 벗어날수 있어요~
    운동시간이 하루중 제약이 되어 있다면
    강도를 높혀주세요~
    등산은 한시간에 500칼로리가 넘는 운동입니다~같은 시간을 소비하고도
    결과적으론 효율적이예요.
    사이클도 좋구요.
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