안녕하세요. 22일 다이어트 일지 적습니다.
오늘은 토요일 하체운동해주는날!
저녁쯤에 슬금슬금 헬스장으로 향했어요~
역시나 몸무게를 쟀더니 !! 노변화!
"건강미 있는 몸을 만들자" 라는 마인드지만
날씬하다 라는 소리듣고 싶어요.
다음주는 유산소운동을 늘려줘야겠어요!!!!!

데드리프트 하는데 자세너무어려워서
한세트하고 이자세가 맞나 싶고
자세알려주는데도 제가혼자하려면 영..그자세가 안나오는거같아요 ㅠㅠ
그래도 3대 운동 중 하나니 꾸준하게해서 내운동으로 만들어야겠어요.

그럼 오늘 식사와 운동 소개할게요^^



[식단]

아침: 콩밥, 미역국, 각종 반찬 조금씩(오징어채볶음, 시래기나물, 잔멸치볶음)
후식으로 사과 1/2개와 작은귤 2개

점심: 파리바게트 굿모닝롤 2개, 닭가슴살 50g, 양상추, 토마토 1/2개, 홍시 200g짜리 1개, 하루견과 1봉

저녁: 삶은계란 1개


오늘도 물은 생수병으로 마셨습니다. 2L마셨어요^^



[운동 일지]


오후 운동)
7시 20분 운동시작

- 운동 전 스트레칭으로 몸 풀어주기 5분정도
- 런닝머신 30분(speed 6km)

웨이트 90분: 토요일(하체운동 하는날)

하체운동)

hip abduction 15회 3세트
leg extension 15회 5세트

커틀벨(6kg) 스쿼트 20회 5세트
바벨스쿼트(각각 5kg씩끼고) 15회 5세트
바벨런지(각각 2.5kg 끼고)
12회 3세트(왼발, 오른발 각각 총6세트)
데드리프트(20kg로) 15회 5세트

매일 해주는 운동)

레그레이즈 20회 3세트(하복부에 힘오게)
레그레이즈 15분(상복부에 힘오게)

- 스텝퍼 30분(level 10으로 빠르게)
- 고정자전거 30분(level 5로 빠르게)
- 운동 후 스트레칭과 근육풀어주기(폼롤러 이용해서)

오후 10시 40분 운동 끝


내일도 열심히운동합시다!!!!!!!




[다신 어플]