| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 60분) | 300kcal |
| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 15회) | 4kcal |
| 덤벨 숄더 프레스 (3세트, 20회) | 5kcal |
| 광배운동 (3세트, 15회) | 1kcal |
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