| 로잉머신 (보통으로, 20분) | 260kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 20회) | 14kcal |
| 덤벨 숄더 프레스 (3세트, 20회) | 5kcal |
| 광배운동 (3세트, 20회) | 1kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
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