| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 20분) | 71kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.0㎞/h, 10분) | 80kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 200kcal |
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