| 스트레칭 (가볍게, 13분) | 28kcal |
| 복근운동 (, 40분) | 288kcal |
| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 복근운동 (, 12분) | 88kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 54분) | 214kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 60분) | 540kcal |
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