| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 줄넘기 (1세트, 200회) | 16kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 100회) | 70kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 60회) | 26kcal |
| 산책 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 5분) | 31kcal |
| 박봄다리운동 (보통으로, 7분) | 56kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (2세트, 30회) | 21kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 3분) | 18kcal |
| 트램폴린 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (2세트, 30회) | 21kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 66kcal |
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