| 싯업 (1세트, 25회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 10회) | 5kcal |
| 크런치 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 6회) | 1kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 스쿼트 (1세트, 40회) | 10kcal |
| 덩키킥 (1세트, 60회) | 12kcal |
| 브릿지 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 40회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 10회) | 5kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 40회) | 16kcal |
| 시저스 킥 (1세트, 60회) | 12kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 점핑잭 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 줄넘기 (1세트, 300회) | 24kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 134분) | 281kcal |
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